يك زندگي سالم‌ پس از ۶۰ سالگي

به گزارش ايواره ، پروفسور دانا كينگ ، رئيس پزشكي خانواده در دانشگاه ويرجينيا غربي ، با اشاره به اين مطالعات تأكيد مي كند كه بازگشت به يك سبك زندگي سالم و ترك يك سبك زندگي ناسالم ، به ويژه براي افراد بالاي 60 سال ، بسيار دشوار است. . .

در اين مقاله ، CNN با سه متخصص و پزشك برجسته در مورد چگونگي ترغيب سالمندان به اتخاذ يك شيوه زندگي سالم و داشتن زندگي سالم بعد از 60 سالگي بحث مي كند.

دكتر با بيان اينكه افراد قصد دارند بازنشسته شوند اما براي سلامتي خود برنامه اي ندارند ، دكتر كينگ ، همراه با چندين متخصص ديگر ، توصيه مي كند براي سلامتي در سنين پيري نكات زير را دنبال كنيد:

– يك جفت كفش ورزشي مناسب براي پياده روي بخريد. ابتدا با قدم زدن در خانه شروع كنيد. سپس آن را به سه ساعت در هفته به نيم ساعت افزايش دهيد يا با افزايش 10 درصدي رشد هر هفته هدف خود را دنبال كنيد.

– تعادل ورزش كنيد. تمرينات تعادل بهترين راه جلوگيري از سقوط و افتادن است. به عنوان مثال ، سعي كنيد 30 ثانيه با چشمان بسته روي يك پا بايستيد.

– صبحانه خود را اصلاح كنيد. به جاي صبحانه از خوردن قهوه و شيريني خودداري كنيد. يك اسموتي خانگي با تركيبي از موز ، ميوه هاي فصلي ، شير بادام و پودرهاي پروتئيني يا دسرهاي پروتئيني بدون قند مي تواند جايگزين صبحانه شود. همچنين ، شكر را از تمام وعده هاي غذايي خود حذف كنيد و به جاي نوشابه از آب گازدار استفاده كنيد.

استرس را عاقلانه از بين ببريد. بسياري از برنامه هاي تمدد اعصاب و مراقبه وجود دارد كه مي توانيد آنها را روي تلفن همراه خود نصب كنيد و حتي به مدت 10 دقيقه به آنها گوش دهيد.

تمرين مقاومت را تمرين كنيد. براي جلوگيري از از دست دادن و ضعيف شدن عضلات ، تمرينات مقاومتي را با برداشتن دمبل و دمبل انجام دهيد ، زيرا در صورت عدم استفاده از عضلات ، در نهايت ضعيف مي شوند.

– تمرين “نشستن” را انجام دهيد. افراد مسن نياز به نشستن منظم دارند زيرا اگر اين تمرينات را انجام ندهند پس از مدتي نمي توانند به راحتي بلند شوند.

سرعت خود را به چالش بكشيد. برخلاف تصور عمومي ، افراد سالمند نيز به ورزش هاي سريع و شديد احتياج دارند. بيشتر افراد براي سلامتي خود حتي به سرعت فكر نمي كنند. اما بايد به ورزش هايي فكر كنيد كه علاوه بر قدرت ، سرعت شما را نيز به چالش مي كشند. تنيس از آن دسته ورزش هايي است كه هر دو ويژگي را دارد و بنابراين انجام آن در سنين جواني مي تواند مفيد باشد.

درگير يك پروژه شويد. پروژه اي را انتخاب كنيد كه براي شما معني دارد. يك پير مرد مي گويد كه نوشتن كتاب را در سن بازنشستگي آغاز كرده است ، حتي اگر سابقه نوشتن نداشته است. وي در حال حاضر سومين كتاب خود را با عنوان New Too After 65 در حال نگارش است كه مشاوره و الهام ارزشمندي را براي سالمندان ارائه مي دهد. انجام پروژه هاي جديد در سنين پيري مانند تحقق يك رويا است.

خودسازي را بپذيريد: برخي از افراد سبك زندگي سالم را يك زندگي ابدي مي دانند زيرا دنبال يك سبك زندگي سالم نياز به يادگيري مداوم و تزكيه شخصي دارد. مي توانيد در كلاس هاي آموزشي براي سالمندان ثبت نام كنيد. لازم به ذكر است كه سبك زندگي سالم نه تنها جسمي است و هم به آموزش ذهني نياز دارد.

انتهاي پيام