خطرات نرفتن به راه باديه و نشستن باطل!

به گزارش ايواره ، اين روزنامه جام جم وي نوشت: “كرونا همه آنها را در خانه ساخته است.” يك تغيير ناخوشايند كه باعث شد كساني كه از نظر جسمي فعاليت كمتري دارند ، از همان كار دست بكشند. از آنجايي كه همه ما تمايل ذاتي به آرامش و تنبلي داريم ، چه گزينه اي بهتر از اينكه از تاج بهانه اي براي صعود به ميدان خانه استفاده كنيم! اثرات سبك زندگي بي تحرك در حال حاضر مشهود است. مانند اضافه وزن ، كه بسياري از ما از آن رنج مي بريم ، اما عوارض جانبي پنهان و شايد عميق تري مانند پوكي استخوان زياد يا كمبود ويتامين D يا تاخير رشد در كودكان ، بعدا مشخص خواهد شد. اگر شغلي داريد كه علاوه بر شرايط فعلي شما را ملزم به ساعات طولاني ماندن مي كند ، اثرات عدم تحرك چند برابر خواهد شد. بنابراين بياييد نگاهي به عوارض جانبي نشستن طولاني مدت بيندازيم تا بتوانيم سبك زندگي خود را در نشستن طولاني مدت تغيير دهيم.

همه ما از دست دادن اندام يا هر قسمت از بدن در نتيجه نشستن طولاني مدت را تجربه كرده ايم. با چند بار تكان دادن اندام مي توان اين عارضه را برطرف كرد ، اما عوارض ناشي از بي حركتي در بدن جدي تر است. متخصصان آسيب ها را در يك جمله توصيف مي كنند: “اگر از اندام هاي بدن به درستي استفاده نكنيد يا از آنها استفاده نكنيد ، آنها را از دست خواهيد داد.” اين گفته نشان مي دهد كه عضلات لگن ، كمر و پاها به دليل نشستن طولاني مدت ضعيف و ضعيف مي شوند. از طرف ديگر ، بي حركتي و افتادگي طولاني مدت پاها باعث آسيب به عضله سياتيك و عضلات چهار سر ران و عضلات سه سر زانو مي شود. ضعف و خرابي اين عضلات خطر سقوط و ساير آسيب هاي بعدي را افزايش مي دهد.

شما مهربان نيستيد

نيازي به گفتن نيست كه كاهش براي مدت طولاني مي تواند منجر به اضافه وزن و چاقي شود ، اما چرا؟ ورزش مولكول هايي مانند ليپوپروتئين ليپاز را از عضلات آزاد مي كند. اما انقباض طولاني مدت و عدم تحرك ، انتشار اين مولكول ها را متوقف مي كند و خطر اضافه وزن ، به ويژه اضافه وزن موضعي را افزايش مي دهد. از طرف ديگر ، خطر ابتلا به “سندرم متابوليك” نيز افزايش مي يابد. اگر در طول روز طولاني بمانيد ، احتمال تجمع چربي در قسمت مياني بدن افزايش مي يابد و همين امر خطر حمله قلبي را نيز افزايش مي دهد.

پشت دو برابر مي شود

كاهش طولاني مدت منجر به دو عارضه عمده مي شود. جابجايي غير طبيعي باسن بزرگ و انحناي ستون فقرات. اين دو عارضه بيشتر ديده مي شود ، خصوصاً اگر وضعيت نشستن شما مناسب نباشد. فشار روي ديسك هاي ستون فقرات باعث تغيير شكل ستون فقرات مي شود و باعث درد مزمن در كمر ، ستون فقرات ، گردن و باسن ، بزرگ و كوچك مي شود.

افسردگي در راه است

برخي از نقايص جسمي مي تواند منجر به مشكلات بهداشت روان شود ، اما كاهش طولاني مدت تأثير مستقيم بر سلامت روان دارد و مي تواند منجر به افسردگي و اضطراب شود. زيرا كم تحركي يا بي تحركي طولاني مدت باعث كاهش ترشح هورمون هاي شادي مي شود. يكي از دلايلي كه ورزش و فعاليت بدني – حتي نيم ساعت پياده روي – مي تواند به تغيير روحيه فرد كمك كند آزاد شدن هورمون هاي شادي به دليل فعاليت بدني است.

خرچنگ متولد شد!

شايد باور نكنيم كه كاهش در مدت زمان طولاني مي تواند منجر به بروز برخي از انواع سرطان شود. از آنجا كه ما هميشه فكر مي كنيم سرطان يك رفتار خطرناك و خاص است ، اما كاهش آن براي مدت طولاني مي تواند منجر به سرطان ريه ، سرطان تخمدان و ساير سرطان هاي مرتبط با سرطان لگن و روده بزرگ شود.

ضربان خسته

قلب بايد هر روز با ورزش و فعاليت بدني مناسب – متناسب با سن و سلامت قلب ، تندتر شود. به اين ترتيب قلب حركت مي كند ، خون به خوبي در عروق گردش مي كند و متابوليسم بدن فعال مي شود. اگر فردي بيش از 23 ساعت در طول هفته نشسته باشد ، 64 درصد بيشتر از فردي كه 11 ساعت در طول هفته از نظر جسمي فعال نيست ، دچار حمله قلبي مي شود. هرچه بيشتر در طول روز بنشينيد ، خطر حمله قلبي بيشتر است.

شيريني تلخ مي آيد

ديابت نوع 2 يا ديابت اكتسابي عارضه ديگري است كه پس از كاهش طولاني مدت رخ مي دهد و خطر مي تواند تا 112 درصد افزايش يابد. دليل اين امر افزايش وزن ، اختلال در عملكرد انسولين ، افزايش مقاومت سلول در برابر انسولين و غيره است.

رگهاي آبي خسته

وقتي مدت طولاني روي ميز مي نشينيد ، پاهايتان نيز براي مدت طولاني آويزان مي شوند. اين امر در بازگشت خون از وريدها تداخل ايجاد مي كند و باعث “رگهاي واريسي” در پاها مي شود. از طرف ديگر ، اين مي تواند منجر به لخته شدن خون و افزايش خطر حمله قلبي و سكته مغزي شود.

دردهايي كه مي آيند و مي روند

وقتي قسمتي از بدن به مدت طولاني در يك وضعيت بماند ، به دليل فشار بر اعصاب و اختلالات گردش خون دچار خستگي ، ضعف عضلاني و خواب آلودگي مي شود. درد ، كمر درد ، درد در شانه ها ، پشت ، گردن و لگن. “اگر علاوه بر نشستن به مدت طولاني با كامپيوتر كار و تايپ كنيد ، در انگشتان ، دست ها و چشم ها نيز درد خواهيد داشت.”

انتهاي پيام