چگونه در هواي خيلي گرم راحت تر بخوابيم؟

به گزارش دنياي 77 ، متخصص خواب Silentnight دكتر. نرينا رامالخان به اينديپندنت گفت: خواب خوب براي پردازش اطلاعات در طول روز و همچنين تعمير و تعادل بدن و ذهن مهم است.

وي تاكيد كرد: در حالت ايده آل ، براي اينكه بتوانيم خوب بخوابيم ، بايد تفاوت دمايي كمي بين بدن و مغز خود داشته باشيم – يعني بدن گرم و سر سرد است.

براي خنك ماندن و خوب خوابيدن چه كنيم؟

در اينجا 20 روش براي كمك به خواب بهتر در هواي گرم آورده شده است:

D. ورق خود را براي چند دقيقه در يخچال نگه داريد ، اما ابتدا آن را در يك كيسه پلاستيكي قرار دهيد. اگر يخچال شما مناسب نيست ، پوشيدن لباس خواب يا فقط روبالشي مفيد است.

. يك بطري آب گرم را با آب يخ پر كنيد و آن را روي “نقاط خنك كننده” بدن خود قرار دهيد: زانو ، مچ پا ، مچ دست ، گردن ، كشاله ران و آرنج. مي توانيد كيسه آب گرم خود را با آب سرد پر كرده و در فريزر ذخيره كرده و سپس با خود به رختخواب ببريد.

3 قبل از خواب كرم خنك كننده آلوئه ورا را روي بدن خود بماليد. اگر كرم را در يخچال نگه داريد ، نتايج خوبي خواهيد گرفت.

4 يك بطري خالي عطر يا اسپري را با آب يخ پر كنيد و آن را در كنار تخت خود قرار دهيد و روي صورت ، گردن و زانوها اسپري كنيد.

5 لباس خواب نازك نخي بپوشيد و ملحفه هاي ساخته شده از پنبه خالص را انتخاب كنيد. از آنجا كه پنبه با كيفيت بالا مي تواند باد را تحمل كند ، بهترين پارچه براي خوابيدن و خنك ماندن است.

6 ديو گيبسون ، متخصص خواب ، به شما توصيه مي كند مراقب باشيد كه زياد پروتئين نخوريد زيرا باعث افزايش متابوليسم و ​​افزايش دماي بدن مي شود.

7 غذاهاي تند بخوريد ، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب – مي تواند به تعريق كمك كند و تعريق بدن را خنك مي كند.

8 صبح ها ورزش كنيد تا از گرماي بيش از حد جلوگيري كنيد نه عصرها.

9 شب ها دوش آب گرم بگيريد تا دماي بدن كاهش يابد. از دوش يخ استفاده نكنيد زيرا بدن شما با تغيير گرما به تغييرات ناگهاني دما واكنش نشان مي دهد.

گيبسون بر خلاف تصور عمومي مي گويد براي خنك نگه داشتن خانه ، بايد از پنجره به بيرون نگاه كنيم و در طول روز پرده بكشيم.

. تمام وسايل اتاق خواب را خاموش كنيد زيرا گرما توليد مي كنند. همچنين پريزهاي برق را از برق بكشيد.

. پاي خود را خنك نگه داريد ، آنها را زير يك ورق يا روي يك كيسه يخ قرار دهيد.

13 در يك ظرف پر از يخ روبروي پنكه قرار دهيد تا هواي داخل خانه خنك شود.

. به طور منظم در طول روز آب بنوشيد ، اما نه در شب. نوشيدن يك ليوان آب قبل از خواب براي هيدراته نگه داشتن بدن كافي است و در عين حال نمي تواند شما را براي رفتن به دستشويي بيدار كند.

. در تختي جدا از ساير اعضاي خانواده بخوابيد. دو جسم برابر دو برابر حرارت توليد شده توسط بدن است.

. در صورت امكان ، در طبقه همكف بخوابيد ، زيرا گرما در طبقه بالا بيشتر است.

. مي توانيد با جوراب هاي مرطوب يا مرطوب يا حتي يك تي شرت مرطوب بخوابيد.

. قبل از خواب پاها و مچ دست خود را در آب سرد خيس كنيد.

19 به گفته دكتر رام رامالخان ، اگر نصف شب بيدار مي شويد ، كمي عصاره نعناع سرد را روي پيشاني خود بماليد.

20 يك تكه پارچه نرم را مرطوب كرده و به مدت يك ساعت در يخچال قرار دهيد و در حالي كه در رختخواب هستيد روي پيشاني خود قرار دهيد.

انتهاي پيام